Спорт

Кроссфіт: вправи на підвищення витривалості і сили волі

Кардіо кроссфіт являє собою молодий вид тренувань у фітнесі. Головне достоїнство цієї навантаження – різноманітність вправ, рівномірне зміцнення атлетом всіх груп м’язів, тренування фізичної сили, витривалості і потужності.

Кроссфіт нагадує вуличну тренування і підходить всім любителям спорту, бажаючим всебічно розвиватися. Техніка більшості вправ проста на практиці, тому немає потреби купувати дороге спортивне обладнання. По ефективності навантаження порівнянні з силовими тренуваннями. Кроссфіт – прекрасний спосіб тренувань в домашніх умовах для дівчат, які мріють мати красиву, підтягнуту і сексуальну фігуру з витонченим силуетом і витонченим табором.

Що таке кроссфіт кардіо тренування?

Кроссфіт – це програма вправ, виконуваних у швидкому темпі і з мінімальними перепочинками між колами. У програму входить веслування, їзда на велосипеді, кроси, тяга гантелей, робота з власною вагою та інше (крім, занять на тренажерах). На кожну вправу відводиться 10-15 хвилин часу.

Оптимальний підхід в кроссфите – це кругова тренування. За цією схемою пропонується поетапне здійснення вправ з мінімальною перепочинком. Перевага такого виду навантаження в тому, що він розвиває потужність та витривалість.

Ключове правило кроссфита – дотримуватися програму, тривалість перерви, інтенсивність і кількість підходів.

Жиросжигающая фітнес-тренування стає популярнішим серед спортсменів у світі за рахунок підвищення фізичних показників, а також тренування сили волі. Висока ефективність програми кроссфита дозволяє застосовувати її для фізпідготовки військових, борців, рятувальників у різних державах. Напрацьовані навички можуть знадобитися в звичайному житті. На практиці доведена ефективність кроссфита, він відмінно підходить для того, хто хоче завжди бути в хорошій фізичній формі і готовим до екстремальних випробувань. Але тренування протипоказані людям із захворюваннями серцево-судинної системи.

Складання програми тренувань з кроссфиту

Особливістю програми кроссфита є те, що її можна міняти хоч на кожному занятті. Тут діє золоте правило: чим більш різноманітні вправи, тим більший ефект приносить тренування. Головною метою подібних тренінгів є шокування організму непередбачуваними навантаженнями, а також формування витривалості і потужності. У тренінг зазвичай входять спринти, присідання, заняття на турніку.

Приблизна програма тренування виглядає наступним чином:

  • Підтягування (20 разів).
  • Віджимання (20 разів).
  • Стрибки зі скакалкою (60-70 разів).
  • Підйоми ніг на турніку (10 разів).
  • Присідання з обтяженням (40 разів).

На одному тренуванні потрібно повторити коло вправ по 5-6 разів. Програма кроссфиту включає елементи з різноманітних видів спорту: гімнастики, важкої та легкої атлетики, фітнесу, бодібілдингу. Перепочинок між підходами повинна бути мінімальною і не перевищувати 15 секунд. Одне з ключових принципів кроссфита – заборонено зупинятися на колі, навіть якщо долає сильна втома. Якщо ти не в змозі зробити необхідну кількість повторень, тоді перепочинь 10 секунд і заверши коло. Недолік кроссфита – це те, що новачок може легко отримати травму, виконуючи вправи у швидкому темпі і нехтуючи технікою. Ось чому цей вид фізичних навантажень краще проводити під наглядом професійного тренера.

При складанні програми тренувань не забудь включити вправи на різні групи м’язів і суглобів:

  • Інтенсивний біг.
  • Вправи на м’язи ніг, рук, спини.
  • Штовхаючі руху.
  • Розтяжка.

У процесі занять стеж за пульсом, щоб виключити надмірне навантаження на серце. Ритм не повинен перевищувати 200 ударів в хвилину. Для домашніх тренувань тобі знадобиться наступний інвентар:

  • Мішок з піском.
  • Пара гантелей.
  • Штанга.
  • Степ.
  • Турнік та інше.

Переваги кроссфита для дівчат

Представницям слабкої статі кроссфіт приносить наступні можливості:

  • Розвиває і зміцнює всі групи м’язів.
  • Підвищує витривалість і силу волі.
  • Позбавляє від зайвої ваги.
  • Дозволяє отримати струнку фігуру.
  • Підвищує фізичну силу.
  • Покращує роботу дихальної системи.
  • Вправи нескладні у виконанні (вони швидко і легко даються навіть новачкам).
  • Вправи можна виконувати вдома або прямо на вулиці.
  • Дає швидкий прогрес у становленні гарної фізичної форми.
  • Прискорює метаболізм на 40% завдяки різноспрямованою навантаження.
  • Тренування не зобов’язують до тривалого знаходження в спортзалі (базова заняття триває 20-45 хвилин).
  • Дозволяє швидко наростити м’язову масу.
  • Покращує працездатність і самопочуття.
  • Дозволяє знайти красивий рельєф мускулатури.
  • Зміцнює серцевий мускулу.

Кроссфіт вибирають дівчата, які воліють робити різноманітні вправи в спортзалі і хочуть вижити з кожного тренування максимум користі і задоволення.

Кроссфіт та схуднення: чому не може зростися?

Давайте дивитися правді в очі: далеко не кожен відвідувач курсів танго доходить до міжнародних змагань. Так само і в кроссфите. Як показує статистика, більшість займаються вилітає з тренінгу вже в самому початку. А причина в наступному:

  • Тренування надто високоінтенсивні. Не всі здатні витримувати щоденні виснажливі тренування “на грані”. Якщо твоя мета – схуднути, тоді ретельно підходить до вибору програми, є цілком прийнятні варіанти.
  • Міркування про травми – ніякий не міф. Змагаючись з іншими учасниками або в гонитві за особистими рекордами, ти здатна завдати шкоди організму. Хоча це стосується будь-якого виду спорту.
  • На вивчення вправ може піти багато часу. Максимально адаптуй програму занять під свій організм: в якихось вправах додай інтенсивність, в якихось спрости прийоми. Це трохи затягує в часі. Але все одно швидше класичного фітнесу.

Висновки

Отже, кроссфіт насправді ефективний для схуднення, і під силу кожному бажаючому. Але багато почали тренінг за програмою часом стикаються з неприємним сюрпризом: вони не можуть скинути масу, та й до того ж, набирають пару-трійку зайвих кілограмів. Вся справа в високій інтенсивності тренувань. У цих умовах організм перемикається в режим активного споживання. Навіть всіх тістечок, які ти їла щодня до цього, тепер не буде достатньо.

Вихід в правильному способі харчування, без якого кроссфіт (як втім і будь-який інший спорт) виявляється не ефективним. Ефект буде при дотриманні суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів і заняттях інтенсивними тренуваннями по програмі. Варто лише вилучити якийсь із цих компонентів – результат буде марним.

Якщо ти активна, любиш змагання і не боїшся серйозних навантажень, то однозначно твій спосіб , який спрацює на 100%. Якщо ти відчуваєш, що тобі не подобається виконувати всі ці планки, стрибки, присідання, тоді краще відмовся від такого навантаження. Оскільки масу ти не втратиш, зате ось огиду до спорту можеш заробити.