Спорт

Розмова з цікавою людиною. Ніна Зарина — про тренування, тренера, важливість оточення і не тільки

Про свою бігову історію

Я в бігу приблизно з 2012 року. В 2011 вже починала трохи тренуватися, були кілька змагань на 10 кілометрів, напівмарафон за 2 години, нічого значного. Стартовою точкою я все-таки вважаю 2012 рік, коли я пробігла свій перший Московський марафон ще старого формату в 4 кола по набережній за 3:25.

Розуміння, що моєю основною дистанцією буде марафон, було з самого початку, хотіла робити 2 основних старту на рік (весна, осінь) і поступово покращувати результати. Бігти швидко хотілося завжди, але що таке “швидко”, я уявляла погано: рівень збірної, майстри спорту, боротьби за перемогу на міжнародних змаганнях – все це було чимось нереально далеким, про що тоді я навіть не замислювалася.

З приводу ультрамарафонов – до них можна віднести Ельбрус (120 км) в 2014 році, були два лижних марафону Marcialonga (70 км – 2016 і 54 км – 2017), і бігла Comrades в 2017 і 2018 роках (86 км і 90 км). Зараз все-таки нарешті прийшло усвідомлення, що настільки довгі дистанції – це не моє, в принципі. Wings for Life я б до ультрамарафонам не відносила – там у мене не такі великі цифри виходять. Це просто трохи довше марафону.

Wings for Life

Цілеспрямовано я готувалася до старту Wings for Life – ні, це не було ключовим стартом. Що перший Wings (в минулому році), що другий – це були частини тренувального процесу. До другого я підходила кілька більш серйозно, але все одно до останнього моменту не знала, як його бігти. У лютому вирішили, що я буду брати участь, і спочатку планувалася просто тривала традиційна недільна тренування – 35-40 кілометрів, передбачала бігти разом з моєю подругою Катею (висхідною зіркою тріатлону). Потім почала приходити в себе, набирати обсяг, форму, ще їздила до Кисловодська, і десь за тиждень-два стало зрозуміло, що я побіжу і побіжу добре. На питання, чого я чекаю, я відповідала зазвичай так: “у травні у мене два старту – Wings і Московський напівмарафон, або одне стане тренуванням, а інше стартом, або навпаки, обидва не вийде”. Вийшло, що Wings “вистрілив” за станом здоров’я і за настроєм. Результати лідерів минулого року я подивилася, знала, що точно треба тікати за 53 кілометри, приблизно уявляла, який це темп. Погоду і рельєф траси представляла смутно. У нас зараз в цілому йде такий безперервний тренувальний процес з творчим вибором стартів – до чого конкретно я подвожусь, визначається за два тижні до змагання – і просто трохи скидаємо обсяги.

Мій тренер, коли у нього в картину світу якийсь старт не вписується, він його, скажімо так, плавно ігнорує. То він погоджувався зі мною, що я побіжу за 4 хв/км, то не погоджувався і пропонував бігти просто як тривалу. Московський напівмарафон просто більш зрозуміла дистанція, з часу видно, стає мій результат краще чи ні, а тут дивний якийсь забіг від машини без суперників по незрозумілому рельєфу, незрозуміло якої довжини. Тільки коли я по ходу зробила марафон трохи з 2:50, стало очевидно, що я вже біжу непогано зараз.

І на Wings мені було легко, це було видно зовні. Там були важкі моменти, звичайно, але в цілому все було нормально. Ніби все зійшлося в одну точку.

Я знала ще з Грузії, що не буде інформації, як я біжу щодо дівчат у світі, але на 52 кілометрі мене попередили, що я друга в абсолюті і єдина у Швейцарії, а потім стерли і показали, що третя – тоді я остаточно розслабилася. Не знала, що йде напружена боротьба, а якби знала – відпрацьовувала б останні п’ять кілометрів точно швидше, сил було достатньо. По розкладці видно, що я після 42 км себе відпустила і темп впав з чотирьох хвилин до 4:10-4:20. Не стала усвідомлено є гель на 45 км (вони стають дуже противними в твоєму сприйнятті до цього моменту). Вирішила, що достатньо сил, добегу і так – тільки коли перехопила небагато. Але в результаті все склалося.

Про тренування і відновлення

Московський марафон в минулому році був для мене невдалим. Це той випадок, коли вийшов в дуже хорошій фізичній формі, але із-за безлічі дрібниць бажаного результату не вийшло, а з 2:45 вибігати я планувала. Сприймала це як якусь завершальну крапку у своїй біговій кар’єрі, я починала з Московського марафону і думала: ось зроблю майстри спорту і заспокоюся, буду бігати в своє задоволення. Так просто не вийшло.

Це в цілому непростий старт і потрібно виходити повністю націленої на результат, у мене було не так і незважаючи на три тижні на висоті, другу половину я провалила. Далі були місяці блукання. Я не могла планувати, майже не бігала, просто ходила в спортзал і не розуміла, як і що робити далі. . .

І, загалом. . . Не можу сказати “випадково”, але так склалися обставини, що я вийшла на Михайла Ісаковича, чого зараз безмежно рада. Він акуратно і послідовно повертав мене в біг. До виснажливим тренуванням, особливо восени-взимку, я була не готова. Почала просто ходити до нього, спочатку два рази в тиждень, потім додався Die Hard, потім три – плюс ЗФП в суботу – і поступово прийшла назад, в лютому почали підключати обсяги.

Для мене це була незвична форма роботи. До цього (протягом семи років) у мене завжди було чітке уявлення, які два старту я біжу в сезоні. Були перехідні періоди в кілька місяців, але настільки критичних моментів не було. Були плани, прописані заздалегідь тренування, розподілені на місяць-півтора, виводять тебе на певну точку.

Зараз всі в іншому режимі. У мене з постійного залишилося те, що у вівторок, п’ятницю та неділю я приходжу на тренування. Що я роблю – буде зрозуміло перед тренуванням. І ось це було дуже незвично. Моє уявлення ламалося страшно. Зазвичай ти контролюєш все: за тиждень знаєш, що тобі в п’ятницю бігти важкі інтервали. Все заздалегідь обдумав, понервував, переніс зустрічі з друзями, поправив розклад на роботі.

А тут приходиш і не знаєш, як тобі буде важко, не складно.

І якість самих тренувань змінилося. Якщо раніше я робила здебільшого короткі швидкі відрізки – 400 метрів через 200, 200 через 200, потім більш довгі марафонські варіації – 1000, 2000, 5000 метрів.

То тепер в основному бігала темпові.

Я ще до Московського марафону подводилась з тренером з триатлону, який вже почав міняти мою систему числення в тренуваннях. Звичайні 1000 метрів з заданим темпом перетворилися на 4 хвилини на певному пульсі. Це дуже болісно дається в плані сприйняття. Ніби робиш те ж саме, але систему змінили – і вже по-іншому відчуваєш дистанцію, час, орієнтири.

Тепер система наступна: робиш ти через 1000 1000 або 600-200, 1000-2000-3000, в кінці у тебе питають – скільки в підсумку вийшло? Середнє не на відрізках, а темповик в цілому (з повільними відрізками) – з яким темпом вийшов? І це нова інша система числення, коли є дистанція в цілому і середній темп. Вона дуже добре працює. Я не так викладаюся, не страждаю на коротких інтервалах, не так різко бігаю на тренуваннях, але постійно в темпі.

Тижневі обсяги стали більше, в середньому 150 кілометрів. Якщо раніше мене це лякало, то зараз не відчуваю, що роблю щось надприродне. Все відбулося плавно і тепер добре інтегрована в моє життя, я не відчуваю тієї шаленої втоми, що була раніше на менших обсягах 120-130 км Залишилися тільки спогади про це.

Не сказала б, що стала виділяти більше ресурсів. Головне, що з січня стало легше психологічно: вже немає офісної роботи, змінилося оточення. Коли є бажання тренуватися на більш високі результати, всі дрібні деталі, настрій, розмови навколо, все те, що я називаю психологічною підготовкою, відіграє все більшу роль. Я читала , і багато інших про це теж говорять.

Масаж підключила, але небагато – просто експериментую. В Кисловодську ходила регулярно і ще була лазня, і це були найлегші збори. Всю зиму і березень пила вітаміни: Омега, Opti-Women, залізо. Плюс стандартні BCAA і протеїнові коктейлі після важких тренувань.

В цілому стало простіше, коли в тебе таке подобу життя професійного спортсмена. Коли за тебе думають, що робити і у тебе є стандартні ресурси – вітаміни, форма, ти завжди знаєш, чим правильно харчуватися, поруч з тобою інші спортсмени, доступні масаж, баня та басейн – думаю, все це у сукупності дає результат. Тренування – рутинна робота, і навіть мені набридає ця постійність дій, а ці речі допомагають трохи відволіктися, привнести різноманітність. Поговорити на розминці – невід’ємна і дуже важлива частина тренувального процесу.

Про тренера. Про Михайла Ісаковича Монастирського

Він далеко не перший фахівець, з яким я працюю. Починала з бігового клубу Nike, брала плани у Джека Деніелса, в RedLava провела кілька місяців.

Михайло, звичайно, в порівнянні з усім що я спробувала на собі і знаю – це зовсім інший рівень. Про минуле не прийнято жаліти, але іноді думаєш – як прикро, що ти пройшов так багато і тільки після цього потрапив в ту точку, вийшовши на зовсім інший рівень підходу до тренувань. Шкода, що у нас такі люди, такі групи не видно відразу. Потрібно самому дуже довго шукати.

Розумію, що тренера ти вибираєш особисто. Команда, тренер – це точки, такі атрактори, які залучають подібних людей. Михайло – незвичайний професіонал. Здається, що вибрати тренера – нескладно: дивишся на його шлях в житті, дивишся на результати спортсменів, слухаєш, що про нього говорять люди навколо.

По цим трьом критеріям можна скласти базове уявлення.

Чому це зайняло у мене сім років, я не знаю.

Не знаю, чому так багато часу потрібно, щоб зрозуміти прості речі.

Мені б дуже хотілося поділитися своїм досвідом, щоб люди не проходили через мої помилки, але іноді мені здається, що це неможливо. Кожен шукає свою правильну точку і деколи це дуже тривалий процес.

Мене іноді запитують – “а що якщо результатів не буде? ” В моєму світі результат робить спортсмен, це моя відповідальність – що я зроблю з таким рівнем підготовки – а тренер тільки направляє і допомагає. На змагання виходиш ти, що ти робиш поза тренувань – залежить від тебе.

Для мене це взаємодія – не про результати на змаганнях. Результати – це побічний ефект.

Я не хочу і ніколи не прагнула бути професійним спортсменом. Просто цифри отримуються виходячи із навіть не генетики, а характеру і підходу. Таке відображення. Я вибрала біг, могло б бути щось інше.

У мене є основна фраза при ключовому виборі або рішенні – “я не хочу собі такої долі”. Долі олімпійського чемпіона я не хочу, знаю це точно. У мене інше бачення своєї зрілості, своєї старості.

Про оточення

У мене в останній рік дуже сильно змінилося сприйняття моєї підготовки в цілому. Це не тільки темповий біг на тренуваннях, це ще відчуття команди і відчуття своїх результатів. Раніше здавалося, що якщо ти вибігаєш з трьох, це щось неймовірне. Зараз, коли всі хлопчики у тебе в групі в основному біжать напівмарафон з 1:10, то усвідомлюєш, що можливо багато. Ось ці люди, абсолютно прості, спокійно тренуються, поєднують роботу, сім’ю і результати такого високого рівня. І тобі стає легше від цього.

Я перші 5 років бігала, як я називаю, “на постійному опорі”: поруч були люди (за винятком одного-двох), які постійно задають питання “навіщо ти це робиш”, “куди ти біжиш”, “навіщо тобі це треба”.

У 2017 році стався перелом, коли мене – нехай і не в протягом такого великого періоду – беззастережно підтримували, і я зрозуміла, що в житті може бути по-іншому, що не обов’язково всім доводити, що біг – це те, що ти любиш, що тобі це навіщо-то потрібно. Потім це закінчилося і почався глибокий спад – на рік або більше – коли я бігала просто на автоматі, повторюючи звичні тренування і спосіб життя.

Зараз близькі люди абсолютно інші. Підтримуючі, позитивні, з задоволенням залучені до життя і біг. Багато в чому завдяки команді і тренеру стався перелом. У тренера немає питання – “Навіщо ти бігаєш”, приходиш на тренування – хочеш бігати – значить біжиш. Це прекрасно. Це перший рік, коли я розслаблено і легко виходжу на свої тренування. І все стало знову складатися.

Зараз я розумію, що від оточення залежить дуже багато. Коли ти підліток і в 14 років вважаєш себе оригінальним, незрозумілим усіма і знає про життя все, зараз все більше і більше розумієш, що ти таке клаптева ковдра з тих, хто тебе оточує. Багато береться від батьків, не менше – від тих, хто поруч з тобою. В різних ситуаціях, коли сумніваєшся, боїшся, прикриваючи все це жартами або кичем, дивишся зі сторони і розумієш – ага, це звідси, це мені цей чоловік сказав, що з такого досвіду. Люди тебе складають, не такий вже ти оригінальний.

Коли мені важливо подвестись до змагань, я намагаюся сильно обмежити спілкування, впускати в контекст тільки слова обраних людей. Тому що потім це сильно відбивається. Дуже важливо, як тебе підтримують, як тебе ведуть, що тобі говорять і хто ці люди поруч. З них ти будуєш свою індивідуальність.

Про поєднання високих результатів у бігу, роботи і сім’ї

Я думаю, що це не стільки залежить від того, офісна робота чи ні. Скоріше від того, як ви вмієте розподіляти час і увагу, фокусуватися.

В офісі теж можна працювати по-різному, незважаючи на те, що ходиш туди з 9 до 6. Там можна поспати, відключитися на нараді, відновлюючи фізичні ресурси організму до вечірнього тренування.

Що таке високі результати, або високі аматорські результати? У мене масштаб зміщений. Є стандартні точки – вибігти з 3:30, з 3:00. Це прекрасно, але це не спорт високих досягнень. Для мене у випадку з марафоном хорошим результатом буде 2:30-2:35. Я буду вважати, що мої вкладення принесли нормальний результат.

Мені не дуже подобається, якийсь ореол героїзму навколо нормальних, природних результатів у бізнесі і спорті при балансуванні на межі втоми. Глибина, якість і сталість мені імпонує більше, ніж нескінченна різноманітність і часті зміни. Я приблизно розумію, звідки все це. Коли в корпоративній культурі потрібно довести, що ви недостатньо гарні, вас розсіюють на безліч завдань, які, якісно поєднати неможливо. Високих результатів скрізь явно не буде.

Можна поєднувати роботу, сім’ю і біг? Так, можна. Чи можна при цьому на рівні “з трьох”? звичайно. Можна дивитися, наприклад, на Європу, Америку, Японію: люди роблять це масово, спокійно і без надриву.

Мій приклад – я працювала в Microsoft, це типова корпорація, у мене був типовий корпоративний начальник і абсолютно звичайний режим, я не могла поїхати у відпустку, не здавши справи, навіть в Токіо відповідала клієнтам до марафону, після марафону. Можна поєднувати. Чи потрібно? Для кожного відповідь свій.

На мій погляд, основні обмеження у нас інші. Я б назвала три. В першу чергу клімат. У нас противна зима. В Європі все ж простіше. Друге – інфраструктура, мало хороших стадіонів, мало місць в легкому доступі для тренувань. Третє – культура. Біг – для вільних людей, до занять спортом ти приходиш, коли з’являється свобода мислення, коли ти усвідомлюєш, що це необхідно. Коли можеш самостійно зробити перші зусилля, не в рамках звичного контексту. Не люблю цей штамп – “виходити з зони комфорту” – але іншого не підбирається. По часу все поєднується, емоційно складніше, звичайно. Залежить від дисципліни, бажання і вміння домовлятися.

Про плани та прогнози на змагання

Не дуже люблю розповідати про плани. У мені досить сильна ось ця підліткова установка “сказав – зробив”, тому для мене будь-який озвучений публічно прогноз результату – це велика відповідальність і додатковий психологічний тиск, ніяк не мотивація. Оскільки я не професійний спортсмен у мене все починається з особистого життя, роботи. . . І загалом чинників, які можуть вплинути на тренувальний процес, досить багато: чи вийде цього разу балансувати увагою в такому режимі, знайду гроші, чи зможу домовитися про збори. . . Високий результат на марафоні закладається саме в тренуваннях на довгостроковому періоді, у мене це 4-6 місяців інтенсивної роботи – фізичні навантаження і психологічна підготовка. Потім все це сходиться в одну точку приблизно 3 години, скорегувати щось на самій дистанції дуже складно, от просто зіпсувати.

Краще за мене ніхто не може зрозуміти мій стан. Налаштовуюсь сама. Єдина людина, з якою готова промовляти вголос відверто, на що я розраховую це Гриша Ленін (Григорій Степанов). З рештою я обережна. Забобони, не забобони – не знаю. З Михайлом у нас поки що різні погляди на темп, з яким я біжу. І це нормально. Я краще знаю свій організм, пройшла багато стартів, а разом ми взаємодіємо півроку і я загалом далеко не очевидна людина. Але раджуся, звичайно, припиняти мої дурниці у початковій стадії просто необхідно. Періодично він може сказати: “ось так точно робити не треба”.

Як саме я біжу – вирішується десь на початку дистанції, там ти розумієш абсолютно точно, що в тебе відбувається в тілі, як почуваєшся. Десь на першій третині. Не може бути для мене такого, щоб тренер сказав – тут ти біжиш ось так, з таким темпом. І дуже не люблю, коли хтось починає прогнозувати мої результати перед стартом. Крім мене, всіх вступних про мій стан немає ні в кого.

В інших свої міркування, засновані в основному на їхніх власних проблемах і страхах, і я вкрай не люблю, коли люди приходять із якимись конкретними цифрами, взагалі не знаючи, що відбувається. І дуже вдячна тим, хто підтримує та каже теплі слова.