Спорт

Вибираємо кращу розтяжку: тренажер правило, альфа-гравити, пілатес, стретчінг, йога в гамаках, йога, ушу тайцзи

Причини займатися розтяжкою

1. Гармонізація фігури, зниження ваги, формування легкого, граціозного і стрункого силуету. Еластичні м’язи дозволяють нам виглядати витончено і рухатися вільно.

2. Зміцнення суглобів, покращення харчування зв’язкового апарату, хрящів та м’яких тканин.

3. Поліпшення координації, підвищення м’язової сили, отже, зниження ймовірності отримання травм.

4. Зменшення стресу завдяки глибокому розслабленню м’язів.

5. Зниження інтенсивності больових відчуттів при захворюваннях опорно-рухового апарату і нервової системи.

6. Профілактика і усунення негативних наслідків сидячого способу життя.

Існує досить велика різноманітність методів розтяжки, кожен з яких володіє своїми плюсами і мінусами. Основними напрямками, в основі яких лежить плавне розтягування тіла, є східні практики і тренування старослов’янською . Ці системи придумані в різних місцях Земної кулі, але об’єднує їх комплексність підходу і уваги до емоційного стану пацієнта. В основі розтяжок на Правило лежить ефект декомпресії, який досягається завдяки горизонтальному вису на 4 точках. Глибокий прогин хребта дозволяє розкрити грудну клітку і малий таз, збільшити відстань між хребцями і розслабити м’язи спини. Саме таке положення тіла допомагає впоратися з наслідками впливу гравітації на тканини, які з роками все більше і більше стискаються і деформуються.

Тренування на тросах альфа-гравити створені київськими фітнес-тренерами на основі тренажера Правило, але мають свої особливості. Замість 4 манжеток з кріпленнями для рук і ніг в альфа-гравити використовуються тільки манжетки для ніг, для рук ж рекомендуються нековзні ручки, які можна перехоплювати в різних положеннях. Заняття при цьому отримують велику варіативність і видовищність, проте дещо знижується декомпресійний ефект. Заняття на Правило і тросах альфа-гравити можна поєднувати один з одним для того, щоб добитися максимального ефекту і не занудьгувати.

Східні практики, такі як ушу і йога, спрямовані на акумулювання внутрішньої енергії, яка прискорюється при досягненні фізичного та емоційного розслаблення. Ці напрямки полюбилися користувачам всього світу із-за невеликого списку протипоказань та уваги до деталей. Ушу тайцзи і хатха йога є найбільш популярними видами оздоровчої гімнастики, основними принципами яких є відсутність примусу і конкуренції, упор на дихальні техніки та використання медитативних технік для досягнення балансу. Незважаючи на те, що ушу вважається бойовим мистецтвом, гілка тайцзи не передбачає поєдинків і спарингів. Тренування тайцзіцюань складається з повільного і плавного повторення основних рухів із збереженням спокійного дихання. У йозі використовуються асани – особливі статичні пози, які допомагають повільно розтягнути всі скелетні м’язи. Йога в гамаках набирає велику популярність у сучасному світі, т. к. це більш цікаве і видовищне напрямок, який дуже подобається жінкам. Гамак в йозі є символом кокона, в якому зріє прекрасний метелик, готова до польоту. По суті, під час тренувань відбувається виконання звичайних асан, але відчуття ширяння в повітрі додає їм новизни і благотворно впливає на психоемоційний настрій.

Стретчинг і пілатес є більш молодими напрямками розтяжок, які були створені вже в ХХ столітті. Пілатес був розроблений спортивним реабилитологм Джозефом Пілатесом на основі йоги, тому його основними принципами є максимальна концентрація на собі, контроль за диханням і плавність. Ця система зручна тим, що для неї не потрібно ніякого додаткового обладнання, тому пілатес так поширений у фітнес-залах та центрах реабілітації. Займатися пілатесом можна всім без винятку, навіть вагітним жінкам. Стретчинг на відміну від пілатесу більш динамічний і спрямований в першу чергу на гармонізацію фігури та збільшення рухливості, а не на оздоровлення і відновлення організму. Заняття стретчингом дозволяють у короткий час знайти фігуру мрії.

Вибір техніки для розтяжки залежить від того, яку мету переслідує пацієнт, і якими особливостями здоров’я має. Традиційно заняття на Правило і альфа-гравити більше приваблюють чоловіків, йога йога в гамаках – жінок. Молоді дівчата частіше відвідують стретчинг, а люди похилого віку та люди з хронічними захворюваннями – пілатес. Для того, щоб вибрати напрямок по душі, варто відвідати пробні заняття, познайомитися з тренером і отримати консультацію лікаря або кінезіолога. Оскільки будь-яка фізична активність – це робота, виконувати її набагато простіше, якщо вам подобається місце, в якому ви перебуваєте. Не бійтеся пробувати і експериментувати, знаходите нових однодумців і друзів, розвивайтеся і міняйтеся, в цьому випадку ви простіше досягнете успіху.