Вибираємо оптимальну розтяжку: тренажер, альфа-гравити, пілатес, стретчінг, йога в гамаках, ушу тайцзи
Існує досить велика різноманітність методів розтяжки, кожен з яких володіє своїми плюсами і мінусами. Основними напрямками, в основі яких лежить плавне розтягування тіла, є східні практики і тренування старослов’янською . Ці системи придумані в різних місцях Земної кулі, але об’єднує їх комплексність підходу і уваги до емоційного стану пацієнта. В основі розтяжок на Правило лежить ефект декомпресії, який досягається завдяки горизонтальному вису на 4 точках. Глибокий прогин хребта дозволяє розкрити грудну клітку і малий таз, збільшити відстань між хребцями і розслабити м’язи спини. Саме таке положення тіла допомагає впоратися з наслідками впливу гравітації на тканини, які з роками все більше і більше стискаються і деформуються.
Причини займатися розтяжкою
- Гармонізація фігури, зниження ваги, формування легкого, граціозного і стрункого силуету. Еластичні м’язи дозволяють нам виглядати витончено і рухатися вільно.
- Зміцнення суглобів, покращення харчування зв’язкового апарату, хрящів та м’яких тканин.
- Поліпшення координації, підвищення м’язової сили, отже, зниження ймовірності отримання травм.
- Зменшення стресу завдяки глибокому розслабленню м’язів.
- Зниження інтенсивності больових відчуттів при захворюваннях опорно-рухового апарату і нервової системи.
- Профілактика і усунення негативних наслідків сидячого способу життя.
Тренування на тросах альфа-гравити створені київськими фітнес-тренерами на основі тренажера Правило, але мають свої особливості. Замість 4 манжеток з кріпленнями для рук і ніг в альфа-гравити використовуються тільки манжетки для ніг, для рук ж рекомендуються нековзні ручки, які можна перехоплювати в різних положеннях. Заняття при цьому отримують велику варіативність і видовищність, проте дещо знижується декомпресійний ефект. Заняття на Правило і тросах альфа-гравити можна поєднувати один з одним для того, щоб добитися максимального ефекту і не занудьгувати.
Східні практики, такі як ушу і йога, спрямовані на акумулювання внутрішньої енергії, яка прискорюється при досягненні фізичного та емоційного розслаблення. Ці напрямки полюбилися користувачам всього світу із-за невеликого списку протипоказань та уваги до деталей. Ушу тайцзи і хатха йога є найбільш популярними видами оздоровчої гімнастики, основними принципами яких є відсутність примусу і конкуренції, упор на дихальні техніки та використання медитативних технік для досягнення балансу. Незважаючи на те, що ушу вважається бойовим мистецтвом, гілка тайцзи не передбачає поєдинків і спарингів. Тренування тайцзіцюань складається з повільного і плавного повторення основних рухів із збереженням спокійного дихання. У йозі використовуються асани – особливі статичні пози, які допомагають повільно розтягнути всі скелетні м’язи. Йога в гамаках набирає велику популярність у сучасному світі, т. к. це більш цікаве і видовищне напрямок, який дуже подобається жінкам. Гамак в йозі є символом кокона, в якому зріє прекрасний метелик, готова до польоту. По суті, під час тренувань відбувається виконання звичайних асан, але відчуття ширяння в повітрі додає їм новизни і благотворно впливає на психоемоційний настрій.
Стретчинг і пілатес є більш молодими напрямками розтяжок, які були створені вже в ХХ столітті. Пілатес був розроблений спортивним реабилитологм Джозефом Пілатесом на основі йоги, тому його основними принципами є максимальна концентрація на собі, контроль за диханням і плавність. Ця система зручна тим, що для неї не потрібно ніякого додаткового обладнання, тому пілатес так поширений у фітнес-залах та центрах реабілітації. Займатися пілатесом можна всім без винятку, навіть вагітним жінкам. Стретчинг на відміну від пілатесу більш динамічний і спрямований в першу чергу на гармонізацію фігури та збільшення рухливості, а не на оздоровлення і відновлення організму. Заняття стретчингом дозволяють у короткий час знайти фігуру мрії.
Вибір техніки для розтяжки залежить від того, яку мету переслідує пацієнт, і якими особливостями здоров’я має. Традиційно заняття на Правило і альфа-гравити більше приваблюють чоловіків, йога йога в гамаках – жінок. Молоді дівчата частіше відвідують стретчинг, а люди похилого віку та люди з хронічними захворюваннями – пілатес. Для того, щоб вибрати напрямок по душі, варто відвідати пробні заняття, познайомитися з тренером і отримати консультацію лікаря або кінезіолога. Оскільки будь-яка фізична активність – це робота, виконувати її набагато простіше, якщо вам подобається місце, в якому ви перебуваєте. Не бійтеся пробувати і експериментувати, знаходите нових однодумців і друзів, розвивайтеся і міняйтеся, в цьому випадку ви простіше досягнете успіху.